Yoga: Virabhadrasana II- Guerrero II

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Virabhadra fue un héroe que Shiva creó a partir de su espesa cabellera, según cuenta Kalidasa en su poema Kumarasambhava, describe que tenía miles de cabezas, ojos y pies; vestía la piel de un tigre.

Beneficios:

  • Fortalece y modela los músculos de las piernas.
  • Alivia los calambres en gemelos y muslos.
  • Tonifica los órganos abdominales.
  • Expande el pecho y facilita la respiración profunda.
  • Disminuye la rigidez de la espalda, hombros y cuello.
  • Estira la ingle, el pecho y los pulmones.
  • Alivia dolores de espalda.
  • Abre las articulaciones de la cadera.
  • Aumenta la resistencia.

Precauciones:

  • No realices esta postura si tienes diarrea, presión alta o severas lesiones de cuello o la espalda.

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Texto: Yoga Cards y The Illustrated Light of Yoga (BKS Iyengar)

Fotos: Andrea Torres @foodiesvalley

Yoga: Urdhva Dhanurasana- postura del arco, rueda o puente completo

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Urdhva signifca arriba o hacia arriba, Dhanu siginifica arco. En esta postura la espalda está arqueada hacia atrás soportada por las palmas de las manos y las plantas de los pies.

Esta postura es un salto mortal hacia atrás, donde tu cuerpo y alma se abren completamente, y te entregas a lo que venga.

Esta asana suele ser la culminacion de las flexiones hacia atras.

Beneficios:

  • Tonifica la columna y mantiene el cuerpo alerta y flexible, la espalda se siente fuerte y llena de vida.
  • Estimula la tiroides y la pituitaria.
  • Estira el pecho y los pulmones.
  • Fortalece los brazos, muñecas, piernas, nalgas, abdomen y columna.
  • Es terapeútica para el asma, dolor de espalda, infertilidad y osteoporosis.
  • Aumenta la energía y contrarrestra la depresión.

Precauciones:

  • Evita esta postura si tienes una lesión en la espalda, síndrome de túnel carpiano, diarrea, dolor de cabeza, problemas del corazón y presión arterial alta o baja.

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Texto: Yoga Cards y The Illustrated Light of Yoga (BKS Iyengar)

Fotos: Andrea Torres @foodiesvalley

Compasión por uno mismo: Yoga

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Estudios de yoga: prestadores de servicios

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La idea de tener un blog es poder compartir información y opiniones acerca de un tema, en este post les comparto mi opinión con respecto a los estudios de yoga, puede ser que no vayan a estar de acuerdo, lo cual está perfectamente bien, lo importante es que cada uno sea fiel a lo que siente y piensa.

Aunque el yoga sea una practica asociada a un vida más espiritual, ir a un estudio de yoga y pagar para poder recibir clases es igual que pagar por cualquier otro servicio por el cual exigimos se nos venda o brinde un trabajo de calidad o por lo menos a la altura de lo que uno espera.

El hecho de que el yoga vaya de la mano con apertura mental, calma, paz interior, no ser reactivos etc no significa que uno sea bobo y acepte lo que sea cuando al final está pagando por un servicio, lo pongo de otro manera, si no pagamos no podemos ir al estudio de yoga, así que: ¿por qué pagamos y aceptamos un mal trato, un espacio mal organizado, profesores sin experiencia?

No confundamos el hecho de querer mejorar nuestras vidas física y emocionalmente con dejar que se aprovechen de nosotros solo porque “reclamar no es una actitud yogis”.

Cualquiera que abre un espacio como un estudio de yoga, pilates, gimnasio, panadería, etc seguramente quiere compartir algo que ama, algo que le apasiona pero también es un negocio que busca tener rentabilidad, por lo tanto nosotros somos clientes como lo podemos ser de una tienda de ropa o un restaurante, no nos dejemos llevar por aspectos superficiales para permanecer asistiendo a determinado estudio.

Así como trabajamos en abrir el pecho y las caderas, abramos la mente a la posibilidad de practicar en otros lugares, bien sea cambiar de estudio, practicar en la casa, en un parque o recibir clases privadas. A veces el miedo al cambio nos limita y no nos permitimos dar un paso hacia otra dirección que tal vez pueda ser el camino mas conveniente para nosotros.

Este post no solo va para los que somos alumnos, también para los profesores para invitarlos a que creen otras formas de dar clases y así todos nos beneficiemos.

Siempre puedes elegir, escucha tu cuerpo y préstale atención a esa voz que no habla tan fuerte como el ego, sigue tu propia voz, no la moda ni la oferta.

Yoga 101: Garudasana- Postura del Aguila

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Garuda, El mítico ” Rey de las Aves”, es el vehículo de Vishnu. SU nombre suele traducirse como “águila”, aunque literalmente significa ” devorador”, ya que se asocia con el ” fuego de los rayos del sol que todo lo consume”

Beneficios:

  • Esta asana fortalece y estira los tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, espalda alta y eliminar la rigidez de los hombros.
  • Previene calambres y alivia dolores musculares de pantorrillas.
  • Favorece el equilibrio en flexión y la circulación en las piernas.
  • Relaja y mejora la concentración
  • Es una asana que abre el corazón para que tu fuerza interior se ilumine por la sabiduría del águila y así puedas mirar mas allá de las apariencias para encontrar la verdad

Precauciones:

Evita realizarla si tienes lesiones de rodilla.

Text: Yoga Cards

Yoga 101 Salamba Sarvangasana: la vela

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Vela o parada de hombros, es llamada la “reina” o “la madre” de todaas las postures de yoga.

Beneficios:

  • Equilibra el sistema nervioso.
  • Vigoriza y rejuvenece el cuerpo.
  • Estimula el funcionamiento del aparato digestivo.
  • Previene el resfrío y males de garganta.
  • Combate enfermedades como: asma, bronquitis, elefantiasis, varices, hemorroides, diabetes.
  • Estira el cuello y la parte superior de la columna.
  • Al presionar el mentón contra la garganta, estimula la glándula tiroides y paratiroides.
  • Favorece la respiración abdominal profunda, porque limita el uso de la parta alta de los pulmones.
  • Tranquiliza la mente, disminuye el estrés, miedos, dolor de cabeza y levanta el animo.

Precauciones:

Evita realizarla si tienes problemas de tiroides engrandecida, hígado escondí litio cervical, hernias fiscales, presión alta o problemas al corazón. Durante la menstruación y etapas avanzadas de embarazo.

Text: Yoga Cards / Illustrated Light in Yoga by BKS IYengar

Namaste: Qué significa namasté?

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¿Qué significa Namaste?

Respuesta: Profesor de Yoga Aadil Palkhivala

El gesto Namaste representa la creencia de que hay una chispa divina dentro de cada uno de nosotros que se encuentra en el chakra del corazón. El gesto es un reconocimiento del alma en una por el alma en el otro.

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Definición de Namaste: Namas significa reverencia y ¨te¨significa usted/tú. Por lo tanto, namaste significa literalmente  “te saludo o me inclino ante ti”. Lo divino que hay en mi, saluda lo divino que hay en ti.

source: http://www.yogajournal.com/article/beginners/the-meaning-of-quot-namaste-quot/

Yoga 101 Vajrasana: Postura del Rayo

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Esta postura ayuda a mover la sangre y la energía hacia la parte superior del cuerpo, preparándote para la practica de meditación.

Esta es la única postura que se puede practicar justo después de comer.

Vira significa un héroe, guerrero, campeón. Esta postura  se hace manteniendo las rodillas juntas, extendiendo los pies y descansando por el lado de las caderas.

La postura es buena para la meditación y pranayama.

Beneficios:

  • Mejora la digestión y alivia enfermedades estomacal.
  • Estira las rodillas, tobillos y pies.
  • Es preventiva contra hernias discales.
  • Alivia el dolor de espalda baja.
  • Fortalece los músculos de la pelvis.
  • Cura desordenes urinarios y sexuales.
  • Es una postura de meditación muy importante porque la columna esta en vertical sin esfuerzo.
  • Proporciona energía a todos los chakras.
  • Es útil para reducir el estrés y relajar la mente.

Precauciones:

Si tienes rigidez en las articulaciones, problemas de rodilla y dificultad para moverte, deberás practicarla bajo la supervisión de un experto.

Buena educación en las clases grupales de Yoga

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A quien no le ha pasado que se encuentra con alguien que al parecer se confundió de lugar o actividad: aquel que llega a la clase de yoga quejándose, dando ordenes, dirigiendo al compañero de al lado, diciendo todo lo que tiene en mente a viva voz, o haciendo ruido como si estuviera en su casa?

Aquí les dejo algunas puntos  a tomar en cuenta cuando vamos a practicar yoga en una clase grupal:

  1. Si  no tenemos ganar no vayamos
  2. Higiene: los olores pueden ser molestos para nuestros compañeros, bien sea malos olores o perfumes/colonias fuertes. Si la noche anterior tomaste mucho vino, evita ir a una clase de hot yoga.
  3. Conversar: hacer la clase como si estuviéramos en la sala de nuestra casa conversando y riéndonos, reírse cuando ves a tu compañeros hacer asanas que no conoces.
  4. Celular: recuerda apagarlo o tenerlo en silencio
  5. El espacio: alinea tu mat y has espacio para los demás,  los mats o colchonetas pueden estar una pegada de la otra, pero trata de no invadir con tu cuerpo el espacio de tu vecino. También se considerad@ y has espacio para los que van llegando, no es necesario tener un metro de distancia entre las personas.
  6. Ser impuntual: Llegar tarde a clase, haciendo mucho ruido y golpeando la puerta con fuerza.  Llega temprano para la próxima clase, así te dará tiempo a ubicarte y a ir entrando en el ambiente agradable de la sala, deja la prisas fuera y guarda silencio para no molestar a tus compañer@s
  7.  Corregir al profesor: cuestionando su forma de impartir la clase, delante del resto de los compañero. Quizás vengas de otro estilo de yoga o escuela y los ejercicios y forma de la clase sean distintas, aprovecha entonces la ocasión para avanzar en tu camino y descubrir asanas de yoga que no conoces, y cualquier duda pregúntale a tu profesor al terminar la clase.
  8. No seguir al profesor: Estoy súper a favor de las modificaciones en las posturas que le funcionan mejor a cada uno, pero dentro de lo razonable. Hacer posturas de equilibrio mientras el resto de tus compañeros están haciendo saludos al sol no es muy correcto ni agradable para el resto de la clase, se rompe la armonía que hay en el grupo.
  9. No preocuparse por los demás: presta atención y ten en cuenta que aunque la práctica de yoga sea personal, no eres la única persona en la sala, respeta el entorno y cuida el ambiente. Entre todos conseguimos una practica de yoga armónica y muy agradable.
  10. Savasana: Quédate quieto y callado, si necesitas algo levanta un poco tu mano para que el profesor se acerque y le puedas decir lo que necesites. Si tienes que salir antes de clase, hazlo de la manera más callada posible.
  11. Al finalizar la clase: recoge todo lo que utilizaste en clase y ponlo en su lugar, si sudaste y sabes que salpicaste un poco, limpialo con tu toalla o con lo que el estudio proporcione para estos casos, si usaste un mat del estudio, también límpialo, es para tu propio beneficio.

Practica continuamente para que puedas sentir los beneficios del yoga en tu vida!

Namaste.

Yoga 101 Padmasana: Postura del Loto

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Padmasana es el asiento del poder. Esta es una de las asanas mas importante. Es la postura de meditación por excelencia y Buda es a menudo representado en ella.

El loto es considerado un símbolo de divinidad en la tradición India. Esta asana es a veces utilizada como una variacion de Sirsasana and Sarvangasana.

Beneficios:

Después de la incomodidad inicial, esta postura se torna en una de las mas relajantes.

  • El cuerpo descansa sin dejarse ir, manteniendo la columna recta. La mente está atenta y alerta, por eso es recomendada para pranayama y meditación.
  • A un nivel puramente físico, elimina la rigidez en las caderas, rodilla y tobillos, aumenta la circulación en la región lumbar y el abdomen, tonifica la columna y los órganos abdominales.
  • Elimina molestias menstruales y dolores de ciática.

Precauciones:

Deberás evitar esta postura si tienes lesión en rodillas, tobillos o calambres musculares.