Compasión por uno mismo: Yoga

Emotional Boost, Wellness, Yoga

Unfollow

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El 84 % de las personas que cuentan con acceso a Internet usan redessociales. El 50 % de la población mundial está usando redes sociales, es decir, 3.8 mil millones de personas (un aumento del 9.2% desde 2019)

De acuerdo a las estadísticas, básicamente casi todas las personas que conocemos tienen redes sociales y seguramente nos conectamos con ellos a través de las redes sociales con más frecuencia que llamándolos por teléfono.

Las redes sociales tienen un gran efecto de presión sobre la gente, esto se debe a nos comparamos con los demás, mejor dicho, con lo que vemos de los demás- lo que la gente escoge publicar.

No todo lo que se ve en las redes es verdad, conozco perfiles de “familias felices”, “parejas felices”, personas “perfectas” que, en la vida real, en persona, son un caos y de perfecto no tienen nada, pero eso es lo que deciden mostrar.

Obviamente no es muy atractivo una cuenta o un perfil lleno de quejas, lloradera, miseria etc…. no digo que uno cuente todas sus penas en público, pero contar una vida que en realidad no existe es ser falso.

Instagram, Twitter, Facebook

Escribir un testamento de amor por alguien, pero le estas montando cachos, pues no tiene mucho sentido, total ambigüedad.

No podemos controlar lo que los demás deciden publicar, pero si podemos decidir a quién seguimos y a quien le permitimos que cause un impacto en nuestras vidas.

Si una cuenta de una red social te causa algún tipo de malestar, por favor deja de seguirl@ inmediatamente, no hace falta insultar ni agredir, simplemente UNFOLLOW.

Las redes sociales son como un centro comercial lleno de tiendas, uno entra en la que le llama la atención y compra lo que le gusta, no entramos a una tienda que no nos gusta ni compramos algo que no nos sirve.

Si la persona a la que sigues cuyo contenido te incomoda, es una persona cercana a ti o a tu circulo y te da pena dejar de seguirl@, revisa las opciones de Instagram o Facebook, puedes ocultar sus historias, sus posts y sobre todo desactiva las notificaciones de su cuenta.

Nuestra obligación es ser felices respetándonos y respetando a los demás, no sumes cosas a tu vida que te generan descontento, todo lo contrario llena tu vida y rodéate de gente que sume cosas maravillosas a tu vida.

Cambio de planes? rediseña tu plan.

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A todos nos agarró por sorpresa la pandemia y el cambio de vida que estamos teniendo este año, la mayoría de las personas tenemos planes que se han retrasado o modificado debido a la
actual situación mundial.

Personalmente he sentido miedo de que mis planes queden totalmente cancelados, sin posibilidad de re-agendarlos, he sentido frustración porque creo que algunas personas se excusan en la
pandemia para no hacer lo que se podría estar haciendo y no esperar a que todos los países se reactiven para empezar a actuar.

Debemos aceptar que esta es la situación, es una realidad y está llena de incertidumbre; pero si nuestro plan sigue en pie siempre hay algo que podemos ir haciendo para que estemos
listos para actuar aún y cuando no sabemos en qué fecha:

  • Comprobar que queremos seguir adelante con el plan y que realmente lo quieres llevar a cabo.
  • Revisar que modificaciones hay que hacer para adaptarnos a la nueva realidad.
  • Tener lista la información clave que haga falta para el iniciar el proceso cuando el momento sea oportuno.
  • Estar abiertos a los cambios que se generen debido a la paralización mundial y las nuevas agendas.
  • Aceptar lo que sentimos: frustración, alivio, calma etc…todas las emociones son válidas, lo importante es actuar-accionar- para mejorar lo que no nos gusta.

cambio de planes

Siempre podemos hacer algo, no hay que dar todo por perdido lo que te retrasa te salva, algo bueno saldrá del cambio de planes y de esta pausa o frenazo que la vida nos está dando.
Vivir a 1000 KM /h no nos deja ver el camino ni nos da chance de revisar si estamos yendo en piloto automático o vamos por el camino correcto.

Acepta la realidad, acepta lo que sientes y permítete rediseñar el plan ajustándolo a las nuevas
circunstancias, mientras más resistencia pongamos, peor será el recorrido y no podrás ver las oportunidades que se presentan.

Estilo de vida saludable y balanceado …aún en el embarazo: Andrea Suárez

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Les presento a Andrea mejor conocida como “la novia/prometida de de mi mejor amigo Zarzalejo”  y que próximamente será mejor conocida como “la mamá de Máximo”.

Desde que supe que Zarzalejo y Andrea estaban embarazados aunque no se notaba y andaba turistiando por Bogotá, hasta el día de hoy la he visto super activa, nunca poniendo de excusa (por muchos días) a la barriga para vivir sedentariamente. Al ver su vida durante el embarazo está clarísimo que si llevas un estilo de vida saludable antes del embarazo, y te gusta probar y aprender cosas nuevas, nada se convierte en un impedimento.

Antes de que salten… no, yo no tengo hijos humanos, pero precisamente por eso comparto esto, porque veo que hay mujeres que si han mantenido su manera de vivir en cualquier estado, obviamente hay mujeres que por condiciones médicas no han podido, pero este texto no está dirigido a ellas (sorry) está creado para  aquellas que por decisión propia deciden ser sedentarias aún sin estar embarazadas.

Así como Andrea otras dos amigas Cathy  y Joanna quienes antes de estar embarazadas eran super activas, lo siguen siendo aún con hijos.

Cuando ví a Andrea tocando bateria y cantando en un escenario con una barriga de mi tamaño, le pedí  que escribiera como ha sido su embarazo y como se mantiene tan activa. Espero que este relato motive a por lo menos una persona a activarse, aunque no esté embarazada, una vida saludable y activa sin extremos nos beneficia en cualquier circunstancia.

Gracias Andrea, novia de Zarzalejo, pronto Mamá de Máximo

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Hoy a casi mis 39 semanas de embarazo, si hay algo que puedo decir, es que me lo he disfrutado como nunca!!! Siempre he sido una mujer súper activa, amante de los ejercicios y el bienestar por lo que estar embarazada para mi nunca fue una “enfermedad”, una “limitación” o algún motivo para quedarme en casa “cuidándome”.
Para mi estar embarazada ha sido una experiencia espectacular!!! Si es cierto que el primer trimestre tuve mis días de sueño eterno y de flojera perpetua en donde me levantaba, desayunaba y me volvía a quedar dormida, pero más allá de eso siempre continuaron las ganas de seguir ejercitándome y alimentándome de manera saludable ahora más que nunca que sabia que tenia que darle lo mejor a la vida que estaba creando.
Afortunadamente nunca sufrí de náuseas, vómitos o algún tipo de malestar que me limitara por lo que nunca dejé de hacer mis actividades. Sí reconozco que el ejercicio ha cumplido una parte fundamental en el bienestar de este periodo. Sumándole a eso, mi trabajo y que siempre estuve del timbo al tambo…. en clases de teclado, canto, batería, yoga prenatal, curso con una doula (partera), pesas, cardio, natación… en fin… nunca me limité ni me privé de continuar con mis actividades diarias. Al contrario… muchas veces me sentí con más energía que nunca. 

Hoy en día me doy cuenta de que fue lo mejor que pude haber hecho. Gracias a Dios me siento SUUUUUPER BIEN!!! Mi bebé es un bebé sanito y activo. Podría seguir con este ritmo pero ya en mi casa sienten que puede nacer mi bebé estando en clases de batería 🤣🤣🤣 por lo que opté por tener un poco de empatía y solidaridad por los que se preocupan por mi y por el bebé.
Sí puedo asegurar que una cosa lleva a la otra. Un estilo de vida saludable, en donde se entienda que el embarazo no es una enfermedad, y en donde el proceso se disfruta día a día (incluyendo el insomnio, la celulitis, los cambios hormonales y que ya no te reconozcas al verte al espejo), es la clave fundamental para sentirse bien.
Puede que yo sea una excepción la regla, puede que en mi próximo embarazo no me sienta así…. no lo sé… pero lo que sí sé es que si hay alguna manera de evitar la preeclampsia, la diabetes gestacional, el sedentarismo, la inflamación de los pies, la depresión hormonal entre otras posibles complicaciones del embarazo, es mantener un estilo de vida saludable y activo.
El embarazo es una condición natural en donde tu cuerpo está formando una vida… no es una enfermedad ni una limitación. Somos mujeres y como tales tenemos la bendición de crear vida!!!  Disfrútalo!!!

AS

Repollo fermentado/ chucrut/ sauerkraut

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2. El chucrut es rico en vitaminas A, B1, B2 y C. La vitamina C es necesaria para la absorción del hierro además de ser necesaria para numerosas reacciones en nuestro organismo. Por eso la vitamina C es imprescindible para evitar la anemia. Por otra parte las vitaminas B1 y B2 son muy importantes para nuestro sistema nervioso, interviniendo en el proceso del aprendizaje y la memoria, también retrasan el envejecimiento, cuidan nuestro cabello y uñas y son imprescindibles para las etapas del crecimiento. La vitamina A previene las cataratas y el glaucoma y participa en el desarrollo de los huesos.

1. Durante la fermentación de la col las bacterias se multiplican, favoreciendo el efecto probiótico que tan beneficioso resulta a nuestra flora bacteriana. Nuestros intestinos contienen bacterias beneficiosas que se encargan de llevar a cabo muchas tareas importantes, como por ejemplo mantener los organismos patógenos (incluyendo hongos como la cándida) bajo control. Estas bacterias también favorecen la absorción de los nutrientes de los alimentos que comemos, restauran o protegen nuestro intestino de los efectos de los medicamentos (antibióticos) y nos defienden ante infecciones.

3. La col fermentada tiene ácido láctico que contiene bacterias buenas que mejoran la digestión y la absorción de nutrientes. Por este motivo los probióticos son muy beneficiosos para las personas que tienen problemas digestivos por falta o malafunción de las enzimas digestivas. regular la microflora bacteriana del intestino y controlarla reduciendo el número de radicales libres

4. Nos aporta minerales como el calcio, el hierro, fósforo o el magnesio. Minerales muy importantes para que nuestros huesos puedan crecer bien, nuestros músculos no tengan carencias o que nuestro sistema nervioso pueda llevar a cabo sus funciones.

5. Aumenta el proceso depurativo del organismo y mejora dolencias como la gota (ácido úrico alto), la artritis, etc.

6. La col fermentada es rica en enzimas, que son los catalizadores de muchos procesos químicos que ocurren en nuestro organismo siendo esenciales para una buena salud. Las enzimas se van reduciendo a medida que envejecemos y por malos hábitos alimenticios, la cafeína, el alcohol, el tabaco o medicamentos.

7. Incorporando col fermentada a nuestra dieta estamos ayudando a mejorar los desórdenes digestivos, el intestino inflamado o la diarrea y el estreñimiento.

8. Los probióticos favorecen el funcionamiento de órganos tan importantes como el hígado y el páncreas

9. El chucrut mejora nuestro sistema inmunológico. Gracias a éste podemos evitar y combatir desde el resfriado común a colitis, alergias o cistitis, e incluso se ha comprobado que es capaz de inhibir el desarrollo de células cancerígenas. Ya se han realizado varios estudios que concluyen que el chucrut o col fermentada es capaz de reducir el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer como por ejemplo el de mama, colon, pulmón, hígado o próstata.

Fuente: http://www.Ecoagricultor.com y otros

Mindful Eating

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Mindful eating: prestar atención a lo que comemos cuando comemos….no asumir que comer es como respirar – automático- estar presentes a la hora de comer y prepararnos para esta actividad traerá muchos beneficios para nuestra salud.

No te mates de hambre ni vivas la vida de dieta en dieta. Trata de estar muy consciente acerca de lo que comes, que alimentos compras, como es tu rutina a la hora de la comida, cuánto tiempo dedicas a sentarte a comer y que haces mientras comes. .

Vive un estilo de vida saludable sin radicalismos ni excentricidades, escucha a tu cuerpo. .

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Toma unos Segundos antes de probar el primer bocado de la comida, la boca empezará a salivar y el proceso de digestivo empezará antes de ingerir la comida, mastica con calma y saborea lo que comes. .

Estar presente en cada momento.

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📸 @monash_uni .

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No le tengas miedo a las grasas: tu cuerpo las necesita

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Mucha gente cuando esta en proceso de perder peso, a dieta, evita o al menos trata de no consumir grasas, sin embargo, existen diferentes tipos de grasas y algunas de ellas son indispensables para una salud y belleza óptima.

Las grasas cuidan nuestra piel, mantienen un nivel adecuado de energía, regulan las hormonas y nos ayudan a tener uñas fuertes y pelo brillante.

Ácidos grasos esenciales o Essential Fatty Acids (EFAs) tienen diferentes funciones en el cuerpo que son vitales para nuestra belleza y salud. Estas grasas mantienen la integridad de las paredes celulares, lo que ayuda a mantener agua y nutrientes mientras desecha los desperdicios.

La falta de estas grasas puede evidenciarse en tu cuerpo como piel seca. Una estructura de paredes celulares sanas, hace que las células puedan desechar lo que nuestro cuerpo no necesita, este proceso es muy beneficioso en los casos de acné. Cuando una persona padece acné, lo habitual es que le recomienden no consumir grasas, pero los ácidos grasos pueden ser beneficiosos para el proceso de limpieza celular. EFAs mantienen un nivel ideal de grasas que evita que se sobre produzca sebo en la piel.

Los principales tipos de ácidos grasos: Omega 6 y Omega 3

  • Exceso de Omega 6 conlleva a inflamación celular, artritis, cáncer, enfermedades cardiovasculares y en algunos casos se evidencia a través de acné inflamatorio.
  • Falta de Omega 3 puede conllevar a alergias, eccema (dermatitis atópica) y depresión

Fuentes de Omega 6- aceites vegetales-aceite de maíz, canola, soya, semillas, nueces, granos, vegetales, huevos y aves.

El omega 6 no requiere ser tomado en suplementos ya que esta presente en una gran variedad de alimentos.

Por el contrario el Omega 3 no se encuentra tan fácilmente en los alimentos de nuestra dieta (mundo occidental) y puede ser ingerido en suplementos como el aceite de pescado.

Las grasas de Omega 3 ayudan a que el oxígeno circule a través de nuestro cuerpo asegurando que la actividad celular sea saludable y que los órganos y las glóbulos rojas funcionen adecuadamente.

La relación de Omega 6 y 3 debería ser 1 a 1 pero debido a la cantidad de comida rápida, alimentos procesados, consumo de animales y comida frita; el consumo promedio está en una relación 4: 1. Esta relación desproporcionada es llamada un “beauty killer” por Deepak Chopra en su libro Radical Beauty, este balance puede ser evidente en nuestra piel a través de las arrugas y vejez prematura, en casos mas graves: osteoporosis.

Para tratar de conseguir un balance entre Omega 6 y 3, podemos incrementar el consumo de los siguientes alimentos:

  • Semillas de chia
  • Linaza
  • Nueces
  • Clorela
  • Semillas de Cañamo
  • Ajonjoli, Tahini
  • Coliflor
  • Coles de Bruselas
  • Algas
  • Espinaca y otros vegetales de hojas verde oscuro
  • Pescado (fatty fish)
Healthy Happy Choice- Alimentos Ricos en Omega 3
Alimentos ricos en Omega 3

El aguacate no es rico en Omega 3 pero es una grasa monosaturadas que al igual que el Omega 3 cuando es parte de una dieta saludable ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, ademas es rico en potasio.

Aceite de Coco, es un caso especial, es un tipo de grasa que aporta más beneficios que efectos contraproducentes, por eso haré un post únicamente para ese tema. 🙂

Y disminuir el consumo de:

  • Girasol
  • Canola
  • Soya
  • Semillas de algodón
  • Aceites vegetales
  • Margarina
  • Comida chatarra/ comida rápida
  • Frituras

Recuerda que nuestro cuerpo y nuestra salud son el resultado de lo que ingerimos. Somos lo que ingerimos.

Fuentes:

Exfoliante de café y aceite de coco

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Normalmente escribo acerca de lo que he vivido, las recetas que he probado y en este caso escribiré acerca de un producto de belleza que he estado utilizando desde hace un par de años utilizando: el maravilloso exfoliante de café y aceite de coco utilizado para mejorar la apariencia de la celulitis.

Para prepararlo necesitaras:

Café molido- utilizo la borra, es decir, el café en polvo que queda luego de haber preparado café.

Aceite de coco orgánico

Canela

Azúcar morena

Derrite el aceite de coco y mézclalo con el resto de los ingredientes, consérvalo en un envase de vidrio y utilízalo mínimo dos veces por semana en todo el cuerpo, especialmente en las áreas en las que tienes celulitis,  aplicando un masaje antes de ducharte.

Beneficios del Exfoliante:

Café: rico en antioxidantes- antiinflmatorio: el exceso de humedad sale de la piel, por lo tanto se sentira mas suave y se vera mas firme.

Aceite de Coco: hidratante y rico en vitaminas y minerales

Azúcar: su textura nos ayuda a eliminar las células muertas de la piel

Canela: antibacterial y antiinflamatorio

healthy-happy-choice-exfoliante

Antioxidantes

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Los antioxidantes son sustancias naturales o fabricadas por el hombre que pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daños a las células. Los antioxidantes se encuentran en muchos alimentos, incluyendo frutas y verduras. También se encuentran disponibles como suplementos dietéticos.

Algunos antioxidantes:

  • Betacarotenos
  • Luteína
  • Licopeno
  • Selenio
  • Vitamina A, C y E

Un antioxidante puede ser definido, en el sentido más amplio de la palabra, como cualquier molécula capaz de prevenir o retardar la oxidación de otras moléculas. La oxidación de tales sustratos podrá ser iniciada por dos tipos de especies reactivas: los radicales libres y aquellas especies que sin ser radicales libres, son suficientemente reactivas para inducir la oxidación de sustratos como los mencionados.

Los antioxidantes neutralizan los efectos negativos de los radicales libres, estabilizan las moléculas de radicales libres del organismo sin dañas las moléculas sanas.

¿Qué es un radical libre? Desde un punto de vista químico, un radical libre es cualesquier especie (átomo, molécula o ión) que contenga al menos un electrón desapareado en su orbital más externo, y que sea a su vez capaz de existir en forma independiente (de ahí el término libre).

De un modo mas simple, un radical libre puede ser corrosivo para las células, produce el envejecimiento y muchas enfermedades.

Algunos alimentos antioxidantes:

  • Fresas y bayas.
    Son ricas en flavonoides, vitamina C, ácido fólico, potasio, hierro y fibra. Tienen una poderosa acción antioxidante preventiva del envejecimiento, enfermedades coronarias,y cáncer.
  • Tomate.
    El licopeno, vitamina C y betacaroteno lo convierten en aliado para prevenir el cáncer (sobre todo de próstata), dolencias degenerativas y cardiacas.
  • Uva.
    Abundante en vitamina A y bioflavonoides, es eficaz en la prevención del cáncer y dolencia cardiovasculares. En las uvas pasas, extracto de semilla de uva y aceite de uva el contenido en antioxidantes es mayor.
  • Ajo y cebolla.
    Poseen flavonoides, vitaminas del grupo B y minerales. Ayudan a bloquear la oxidación del colesterol LDL (colesterol denominado “malo”), causante de la arteriosclerosis.
  • Té.
    Las infusiones realizadas a partir de hojas de té son ricas en polifenoles y manganeso, sustancias químicas responsables de su actividad antioxidante. Éstos le confieren la propiedad de actuar contra los radicales libres
  • Crucíferas.
    Col, brécol, coliflor, coles de Bruselas y nabos aportan índoles y otras sustancias de reconocido efecto anticancerígeno. Son ricas en provitamina A y vitamina C (grandes antioxidantes), ácido fólico, calcio y hierro.
  • Espinacas.
    Esta verdura, como muchas otras de hoja verde, es una buena fuente de antioxidantes naturales: vitamina C y E. Asimismo, la espinaca es rica en luteína, un pigmento de importantes propiedades antioxidantes.
  • Zanahoria.
    Se trata de una saludable hortaliza que contiene una gran riqueza vitamínica, en especial de betacaroteno, precursor de la vitamina A, con marcado carácter antioxidante. Al igual que el selenio y la vitamina E, que también posee en su composición.
  • Frutos secos.
    Son abundantes en vitamina E, selenio y elementos fotoquímicos con propiedades antioxidantes. Sólo con un puñado de frutos secos al día (nueces, avellanas, almendras…) obtenemos muchos beneficios.
  • Cítricos.
    Naranjas, pomelos y limones proporcionan, sobre todo, vitamina C y flavonoides, que neutralizan la acción de los radicales libre y protegen nuestras células del envejecimiento. Además, se trata de potentes depurativos del organismo.

Fuentes:

Estudios de yoga: prestadores de servicios

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La idea de tener un blog es poder compartir información y opiniones acerca de un tema, en este post les comparto mi opinión con respecto a los estudios de yoga, puede ser que no vayan a estar de acuerdo, lo cual está perfectamente bien, lo importante es que cada uno sea fiel a lo que siente y piensa.

Aunque el yoga sea una practica asociada a un vida más espiritual, ir a un estudio de yoga y pagar para poder recibir clases es igual que pagar por cualquier otro servicio por el cual exigimos se nos venda o brinde un trabajo de calidad o por lo menos a la altura de lo que uno espera.

El hecho de que el yoga vaya de la mano con apertura mental, calma, paz interior, no ser reactivos etc no significa que uno sea bobo y acepte lo que sea cuando al final está pagando por un servicio, lo pongo de otro manera, si no pagamos no podemos ir al estudio de yoga, así que: ¿por qué pagamos y aceptamos un mal trato, un espacio mal organizado, profesores sin experiencia?

No confundamos el hecho de querer mejorar nuestras vidas física y emocionalmente con dejar que se aprovechen de nosotros solo porque “reclamar no es una actitud yogis”.

Cualquiera que abre un espacio como un estudio de yoga, pilates, gimnasio, panadería, etc seguramente quiere compartir algo que ama, algo que le apasiona pero también es un negocio que busca tener rentabilidad, por lo tanto nosotros somos clientes como lo podemos ser de una tienda de ropa o un restaurante, no nos dejemos llevar por aspectos superficiales para permanecer asistiendo a determinado estudio.

Así como trabajamos en abrir el pecho y las caderas, abramos la mente a la posibilidad de practicar en otros lugares, bien sea cambiar de estudio, practicar en la casa, en un parque o recibir clases privadas. A veces el miedo al cambio nos limita y no nos permitimos dar un paso hacia otra dirección que tal vez pueda ser el camino mas conveniente para nosotros.

Este post no solo va para los que somos alumnos, también para los profesores para invitarlos a que creen otras formas de dar clases y así todos nos beneficiemos.

Siempre puedes elegir, escucha tu cuerpo y préstale atención a esa voz que no habla tan fuerte como el ego, sigue tu propia voz, no la moda ni la oferta.